Память и внимание взрослых: как тренировать и можно ли улучшить?

1578

Большой поток информации в течение дня заставляет головной мозг человека работать в усиленном режиме. Без хорошей памяти даже элементарные вещи начинают «вылетать» из головы, что существенно мешает в повседневной жизни. Чтобы не забывать даже мелочи, необходимо принимать специальный препарат, регулярно тренировать память и внимание.

Для начала: почему внимание и память ухудшаются?

Пониженная способность к запоминанию характерна для людей старшего возраста, когда в организме начинаются возрастные изменения. Но в последнее время молодое население все чаще и чаще жалуется на забывчивость, недостаточную концентрацию внимания.

Конечно же, рекомендуется пройти обследование у врача, чтобы выявить причины. Возможно, что данное нарушение является следствием серьезного заболевания и требует медикаментозного лечения под наблюдением врачей. Существенные «провалы» — признак амнезии.

Основные причины ослабления памяти (не из-за заболевания):

  • вредные привычки (алкоголизм, курение);
  • правильное питание;
  • частые стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение;
  • хроническое переутомление организма.

Следуйте несложным советам

Наиболее эффективные методы, позволяющие улучшить внимание взрослых, известны всем еще со школьных времен. Одним из них является заучивание стихов. Достаточно регулярно заучивать хотя бы небольшое стихотворение, ежедневно добавляя по одному. Видимые сдвиги можно наблюдать уже через несколько недель после начала такой тренировки.

При регулярных нагрузках основным методом восстановления памяти или внимательности считается полноценный отдых и рационально распределенный режим дня. Высыпание и сокращение негативных эмоций – половина успеха, серьезно!

Причем, отдых предполагает не банальное лежание на диване перед экраном телевизора. В свободное от работы время рекомендуется разгадывать кроссворды, решать логические задачи, играть в настольные игры, читать стихи, знакомиться с новой информацией из газет, журналов, книг.

Человеческому мозгу (как и всему организму в целом) необходимы прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения на улице, легкий бег по парку или неспешная ходьба около дома активизируют кровоснабжение. Обогащают клетки мозга кислородом, в результате чего наступает улучшение процессов в головном мозге. Некоторые специалисты рекомендуют периодически менять маршрут (например, от дома на работу), что позволяет тренировать память, повышать внимание.

Есть комплекс простых упражнений для улучшения памяти или внимательности:

  • после прослушивания музыкальной композиции постарайтесь пропеть ее;
  • посмотрите на пейзаж или предмет, а затем с закрытыми глазами мысленно нарисуйте увиденное;
  • подслушайте часть разговора людей на улице, а через 5-10 минут попытайтесь повторить;
  • упражнение «все наоборот» — выполнение действий левой рукой для правшей и правой для левшей (например, чистить зубы, расчесывать волосы, рисовать, резать хлеб).

Сбалансированное питание – немаловажный пункт при восстановлении внимания и памяти. Недостаточное поступление тех или иных веществ снижают функции всех систем, что отражается на работе головного мозга. Для мозга очень важно употреблять продукты питания с повышенным количеством витаминов группы В, С, D, Е, РР, железа, полиненасыщенных кислот и т.д. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, фолиевая кислота, цианокобаламин) поддерживают работу центральной нервной системы, восстанавливают концентрацию внимания. Категорически противопоказаны блюда быстрого питания (известный всем фаст-фуд), который вызывает ряд серьезных изменений в организме. Очень важно не пропускать завтрак, так как эта трапеза считается основной для головного мозга.

Для мозга очень полезны следующие продукты:

  • яблоки (содержат «защиту» мозга от нейродегенеративных нарушений);
  • темные сорта шоколада (флавонол улучшает приток крови в головной мозг);
  • орехи (омега-3 жирные кислоты, фосфор и железо являются «строительным материалом» клеток мозга);
  • морская рыба (омега-3 жирные кислоты активизируют процессы мозга);
  • черника (предотвращает нейродегенеративные заболевания);
  • яйца (витамин В4 отвечает на скорость реакции и улучшает память);
  • зеленый чай (катехин «борется» с умственной усталостью).

Также рекомендуется обогащать привычный рацион свежими томатами, брокколи, листовыми овощами, пророщенными зернами пшеницы, топинамбуром (земляной грушей), бобовыми культурами, крупами, несладкими фруктами, кукурузой, семечками, морской капустой, зеленью, морепродуктами и т.д.

Очень важно не допускать обезвоживание организма, так как мозг человека на 80% состоит из воды. При недостаточном поступлении жидкости начинает снижаться способность к запоминанию, ухудшается внимание. Среднее количество воды в сутки составляет не менее 1,5 л. Причем, организму требуется негазированная артезианская или минеральная вода.

Медикаментозные методы улучшения внимания и памяти

Если доступные средства для тренировки памяти не приносят видимых результатов, необходимо обратиться за помощью к врачу. Он после тщательного обследования назначит препарат, улучшающий процессы головного мозга. Наиболее популярное средство – витамины и минеральные добавки, которые восполняют дефицит того или иного вещества и активизируют работу мозга.

При более серьезных нарушениях назначают:

  • глицин (нормализует сон, снижает нервное напряжение);
  • фенибут (оказывает седативное действие, обеспечивая полноценный отдых нервной системе);
  • аминалон (стимулирует активность мозга);
  • пантокальцин/пантогам (назначается при нарушениях мыслительных функций);
  • фенотропил (оказывает психостимулирующее действие);
  • пирацетам (улучшает кровоснабжение мозга, накапливает энергию в организме) и другие.

Народные рецепты

О том, как улучшить память и внимание у взрослых, знали еще наши предки. Это сейчас в аптеке можно с легкостью приобрести практически любой препарат.

Но существует ряд доступных средств, которые встречаются в обыденной жизни.

  1. Черничный сок. Чтобы добиться положительного результата, необходимо ежедневно выпивать хотя бы небольшое количество сока или отвара из сушеных ягод. Средство не только улучшает мозговую активность, но и повышает остроту зрения.
  2. Мед – это натуральный препарат от многих заболеваний. В нем содержатся различные витамины, которые повышают функциональные возможности мозга. При отсутствии аллергической реакции необходимо каждый день съедать по 2 ложки (для детей – 1,5 г на 1 кг веса).
  3. Красная рябина. Кислые ягоды благоприятно влияют на работу головного мозга, предотвращают атеросклероз и многие проблемы со здоровьем. Причем полезные свойства сохраняются как в свежем, так и в сушеном виде.
  4. Сладости. Не стоит забывать, что углеводы просто необходимы для человеческого мозга, но нельзя злоупотреблять с количеством. Небольшой кусочек качественного шоколада с орехами активизирует работу клеток, питает мозг полезными веществами, чего не скажешь про вредные пирожные и газированные напитки.

Хорошая память делает нашу жизнь гораздо проще, так как приходится меньше записывать в блокнот, повышается работоспособность, вовремя выполняются все запланированные дела. Несложные упражнения для тренировки или прописанный врачом препарат позволяют использовать функции головного мозга на максимальное количество процентов.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями: