Головная боль напряжения

1666

В современном мире очень распространённой проблемой стала головная боль напряжения. Она встречается настолько часто, что многие врачи уже стали называть её «нормальной» и «стандартной». Такая боль тесно связана со стрессами и переживаниями, которыми наполнилась наша жизнь за последнее время (стоит отметить, что в медицинском обиходе понятие появилось недавно – всего лишь в 80-х годах ХХ века).

Симптомы

Подобные проблемы возникают почти у всех современных людей с разной периодичностью, у кого-то раз в два дня, у кого-то раз в две недели. Реже (всего в двух случаях из ста) проблема носит хронический характер, при котором симптомы беспокоят человека каждый день и даже продолжаются в течение суток. Как правило, такая боль обладает слабой или средней интенсивностью и не опасна, но встречаются и тяжёлые случаи, которые плохо поддаются лечению и из-за которых человек даже вынужден оставить работу.

Основные симптомы головной боли напряжения:

  1. Напряжение в виде «обруча», «шлема» или «каски», равномерно сдавливающее голову (редко основные ощущения сконцентрированы в области лба). Толщина такого «обруча» может быть различной.
  2. Давление, как правило, постоянно, но иногда наблюдается слегка пульсирующий характер.
  3. Длиться боль от одно-двух минуты до нескольких часов.
  4. Неприятные ощущения достаточно сильно ослабевают, если от них отвлечься.
  5. Головная боль напряжения усиливается, если дотронуться до головы пациента, а также, если на него начнут воздействовать яркий свет (особенно вспышки), громкие звуки. Несмотря на то, что пациент испытывает общую усталость, он также может страдать бессонницей, повышенной тревожностью и депрессивным состоянием.

Причины

Выделяют две основные причины головной боли напряжения:

  • Психологическая
  • Физическая

Психологическое напряжение, которое возникает в результате различных стрессов, а также повышенная тревожность и депрессии, которые сами часто являются следствием стрессов, приводят к головным болям напряжения. Поддаётся лечению при помощи различных техник медитации и посещения психолога.

Физическая причина связана с хроническим напряжением и перенапряжением мышц шеи и лица, а также их сухожилий и связок за счёт чего происходит возбуждение определённых нейронов головного мозга, что и приводит к боли. Напряжения могут возникать в результате неправильного положения при работе за компьютером, во время просмотра телевизора (голова повёрнута на бок), во время сна, а также из-за стрессов. Более редкие причины – попадание в организм различных химических веществ, содержащихся, например, в лекарствах – анальгетиках. Кроме того, когда человек испытывает неприятные переживания, связанные с обидой, гневом, раздражением, он инстинктивно хочет отреагировать своим телом, совершив какие-то действия. Но поскольку в обществе мы не можем свободно выражать эмоции, то они остаются зажатиями в мышцах. Как правило, большинство подавленных чувств приводит к хроническим напряжениям в области шеи и плеч.

Лечение

Для лечения головной боли напряжения в первую очередь нужно обратиться к невропатологу. Он подтвердит диагноз или назовёт другие причины возникновения болей. Также может понадобиться пойти на приём к офтальмологу, т. к. излишнее перенапряжение глаз иногда провоцирует неприятные ощущения в голове. Может понадобиться сделать общий анализ крови.

Редкая головная боль напряжения, возникающая в результате сильных единичных стрессов, практически всегда проходит самостоятельно без применения медикаментов. Если же болезнь перешла в хроническую форму, и значительно ухудшает работоспособность пациента, то может потребоваться госпитализация. Лечение хронической ГБН достаточно сложное, с одной стороны, потому что у человека возникает апатия, нежелание действовать и прикладывать силы для избавления от болезни, с другой – потому что расслабить мышцы, находящиеся в сильном длительном напряжении является достаточно сложной задачей.

Профилактика

При лечении головных болей напряжения профилактика занимает одно из ведущих мест:

  1. Йога. Древние индийские практики помогают избавиться от напряжения, успокоиться после тяжёлого рабочего дня, а также войти в гармонию с собой. Коллектив в йога-студиях, как правило, весьма дружественный, что позволяет дополнительно снять стресс за счёт непринуждённого общения.
  2. Цигун. Китайская оздоровительная гимнастика хорошо подходит для снятия усталости, расслабления мышц, укрепления связок и суставов, а также для успокоения ума, являясь чуть более динамичной, чем йога.
  3. Релаксация. Помогает остановиться, успокоиться, отстраниться от суеты жизни. Заниматься релаксацией можно как лёжа, так и сидя. Для этого подойдёт лёгкая, расслабляющая музыка, можно зажечь аромолампу. Основная цель — расслабить мышцы и успокоить дыхание. В состоянии релаксации можно представлять красивые пейзажи, например, лес и речку.
  4. Самогипноз и аутогенная тренировка. Головная боль напряжения хорошо снимается этими практиками, которые позволяют вам погрузиться в глубокий транс, где вы сможете дать себе установки на отдых, снятие стрессов и продуктивное выполнение предстоящей работы. Гипноз и аутотренинг является в какой-то мере следующим этапом после релаксации, из которой достаточно лёгко перейти в трансовое состояние.
  5. Общий массаж. Желательно пройти курс лечебного массажа у опытного массажиста. Это поможет укрепить мышцы спины и шеи, снять хронические напряжения, нормализовать кровоток, что, в итоге, положительно скажется на избавлении от головных болей.
  6. Самомассаж. Если нет возможности сходить к специалисту, можно делать себе самомассаж, только нужно помнить, что такие приёмы будут иметь меньший эффект. Основные места, на которые следует воздействовать — это шея и воротниковая зона плеч. Приёмы самомассажа можно выполнять как руками, так и специальными приспособлениями, которые продаются в аптеках или магазинах для здоровья.
  7. Полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, и никакие другие средства, будь то витамины, отдых или лечебные процедуры не помогут, если человек не высыпается. Желательно спать 8, в крайнем случае, 7 часов, при этом ложиться и вставать в одно и то же время.
  8. Горячая ванна или душ. Всем известно, что горячая ванна, особенно с ароматическими травами и морской солью помогает расслабиться, снять дневную усталость. Похожим действием обладает и горячий душ, который оказывает ещё и эффект массажа.
  9. Баня. Замечательное средство против снятия усталости и стрессов. Нужно только помнить, что парная оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому злоупотреблять её не стоит.
  10. Контрастный душ, обливание и другие виды закаливания. Закаливание великолепно снимает стресс, повышает бодрость и придаёт человеку уверенность в собственных силах. Если вы никогда не закаливались, то можно начать с контрастного душа, а потом перейти к обливаниям в домашней ванне. Нужно только не переусердствовать, ведь чрезмерное увлечение холодной водой может привести к простуде. Лучше всего проконсультироваться у опытных «моржей».
  11. Регулярные прогулки на воздухе. Недостаток кислорода, а также долгое нахождение в закрытом помещении действует на человека угнетающе, поэтому регулярно прогуливайтесь: в обеденный перерыв, после работы (можно пройти пару остановок).

Сдавливающая головная боль преследует множество людей по всему миру. И хотя полностью избежать ей нельзя, частота её появления напрямую зависит от нас, насколько мы будем следить за своим здоровьем, уметь справляться со стрессами и соблюдать гигиену труда.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями: