Головная боль по утрам

Потребность  в отдыхе — одна из базовых нужд человека. Без еды можно прожить 12 недель, без сна — всего 11 дней. Ночью происходит расслабление мышц тела, частичная регенерация нервных клеток (вопреки распространенному мнению, они все же восстанавливаются, но с очень низкой скоростью). Здоровый сон играет важную роль в поддержании иммунитета. Человек, который хорошо отдохнул за ночь, работает в среднем на 25% эффективнее.

В условиях современного сверхбыстрого ритма жизни полноценный ежедневный отдых стал практически роскошью. Но что делать, если по утрам болит голова и ночные сновидения приносят ощущение разбитости? При систематическом повторении неприятных ощущений (чаще 1 раза в 2 недели) необходимо принимать меры по оптимизации ночного отдыха.

Рассмотрим причины возникновения головных болей по утрам.

1. Злоупотребление алкоголем, курением, кофе

Для того, чтобы утром заболела голова, возлияния необязательно должны быть обильными; иногда один бокал вина может стать причиной недоброго начала следующего дня. Изучите свой организм и постарайтесь создавать для него комфортные условия даже в период праздников.

Утренняя головная боль из-за алкоголя, кофе, сигарет

Те, кто выкуривает от  10 сигарет в сутки, рискуют платить за это полноценным отдыхом — под влиянием большого количества никотина, проникающего в кровь, хуже происходит регулирование процессов нервного возбуждения и торможения. Сигарета, выкуренная прямо перед сном, вызывает кислородное голодание в тканях мозга, Поэтому ухудшается качество ночного сна, а утром болит и кружится голова.

Кофеин, вопреки мнению любителей «настоящего» кофе, содержится и в сублимированном (растворимом) напитке. Поэтому, если вы пьете более 3 чашек кофе в день, будьте готовы к неспокойной ночи. По этой причине старайтесь хотя бы изредка употреблять другие напитки.

2. Недостаток свежего воздуха

В условиях сна в плохо проветренном помещении возникает небольшая гипоксия. Жара, духота — от этого сочетания голова может болеть и кружиться. Комфортная температура воздуха для сна составляет 18-20 градусов. Если есть возможность, лучше спать под теплым одеялом, но с открытой форточкой.  Вечером обязательно проветривайте помещение.

3. Неудобная мебель

Обращайте внимание на то, чтобы спальное место было прямым (без подъема в области подушки), максимально жестким и по возможности без стыков. Прислушайтесь к своим ощущениям: в норме не должна ощущаться боль, затекать шея. Если стоит равнозначный выбор между диваном и кроватью, однозначно лучше кровать: специальные матрасы и каркасы под ними образуют идеальную конструкцию для полноценного отдыха.

4. Неправильно подобранная подушка

По утрам голова болит из-за подушки

Определенное положение должно соблюдаться для обеспечения нормального кровоснабжения: подбородок не упирается в грудь, шея лежит свободно, не запрокинута. Поэтому подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей телосложения и привычной позы сна. Если вы чаще спите на боку, потребуется жесткая (ортопедическая) подушка. Для сна на спине можно выбрать тонкое изделие— главное, чтобы не создавался наклон подбородка в сторону груди, тогда голова утром не будет кружиться.

5. Неподходящий режим

Норма сна индивидуальна для каждого человека, она определяется опытным путем и составляет от 4 до 9 часов в сутки. Наполеону для отдыха было достаточно минимума, а среднестатистический офисный работник спит 6,5 часов. Нарушение режима — не самая лучшая идея, потому что превышение индивидуальной нормы даже на полчаса чревато появлением головной боли. Кроме того, резкая смена графика, от недосыпа в будни к излишку в выходные дни, сама по себе является стрессом для организма.

Если вы нашли свою норму, но продолжаете ощущать некоторый дискомфорт по утрам, попробуйте немного сместить режим: считается, что наиболее полезны 2 часа сна до полуночи.

6. Затяжной подъем

Головные боли часто возникают у тех, кто любит понежиться в постели и немного вздремнуть после пробуждения по будильнику. Причина в снижении содержания глюкозы в крови до минимальных отметок, наблюдается общая слабость. Если у вас есть время  на дополнительный сон, лучше немного отложить его — встать сразу после пробуждения, сделать зарядку, умыться, а потом уже вернуться в постель.

7. Избыток шума во время сна

Привычка засыпать под музыку или телевизор не лучшим способом сказывается на качестве ночного отдыха, мозг продолжает получать и обрабатывать сигналы. Активная деятельность нервной системы становится почти круглосуточной, многократно увеличивается вероятность того, что утром вы встанете с ощущением тяжести, недосыпа. Постарайтесь отказаться от такой привычки совсем или заменить ее на другую.  Например, перед сном можно читать, желательно художественную литературу.

8. Прием пищи незадолго до сна

Вечером поел - с утра болит голова

Желудок в ночное время должен иметь возможность отдыхать, как и все остальные системы организма. Любая еда, будь то бутерброд или яблоко, заставляет пищеварительный тракт работать почти всю ночь, что в конечном итоге отрицательно влияет на общее состояние организма по утрам: появляется ощущение несобранности, разбитости, может кружиться голова. В идеальной ситуации последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна.

9. Гипертония

Боли в голове, в том числе по утрам — верный спутник этого заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильную медикаментозную терапию.

10. Постуральное повышенное давление

Этот специальный термин обозначает головокружение по утрам. Когда человек встает с постели, у него может болеть голова. В организме в этот момент происходит перепад давления: в положении лежа оно ниже. Не всегда регулирование происходит мгновенно и чем больше задержка, тем сильнее кружится и болит голова. Это состояние быстро проходит, нужно немного посидеть, медленно сделать гимнастику для шеи.

Если при соблюдении всех рекомендаций из приведенного списка голова продолжает болеть каждое утро, обратитесь к врачу. Причина может заключаться в заболеваниях сердца, сосудистой системы.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями: