Головная боль и головокружение по утрам: 10 причин и советов

В условиях современного сверхбыстрого ритма жизни полноценный ежедневный отдых стал практически роскошью. Но что делать, если по утрам болит голова и ночные сновидения приносят ощущение разбитости? При систематическом повторении неприятных ощущений (чаще 1 раза в 2 недели) необходимо принимать меры по оптимизации ночного отдыха. Рассмотрим причины возникновения головных болей и головокружений по утрам.

1. Злоупотребление алкоголем, курением, кофе

Для того, чтобы утром заболела голова, возлияния необязательно должны быть обильными; иногда один бокал вина может стать причиной недоброго начала следующего дня.

Утренняя головная боль из-за алкоголя, кофе, сигарет

Те, кто выкуривает от 10 сигарет в сутки, рискуют платить за это полноценным отдыхом — под влиянием большого количества никотина, проникающего в кровь, хуже происходит регулирование процессов нервного возбуждения и торможения. Сигарета, выкуренная прямо перед сном, вызывает кислородное голодание в тканях мозга. Поэтому утром болит и кружится голова.

Кофеин, вопреки мнению любителей «настоящего» кофе, содержится и в сублимированном (растворимом) напитке. Если вы пьете более 3 чашек кофе в день, будьте готовы к неспокойному утру. Старайтесь хотя бы изредка употреблять другие напитки.

2. Недостаток свежего воздуха

Когда вы спите в плохо проветренном помещении возникает небольшая гипоксия. Жара, духота — от этого сочетания голова может болеть и кружиться. Комфортная температура воздуха для сна составляет 18-20 градусов. Если есть возможность, лучше спать под теплым одеялом, но с открытой форточкой. Голова по утрам будет болеть и кружиться намного меньше, если вечером вы будете проветривать помещение.

3. Неудобная мебель

Спальное место должно быть прямым (без подъема в области подушки), максимально жестким и без стыков. Прислушайтесь к своим ощущениям: в норме не должна ощущаться боль, затекать шея. Если стоит выбор между диваном и кроватью, однозначно лучше кровать: специальные матрасы и каркасы под ними образуют идеальную конструкцию для полноценного отдыха.

4. Неправильно подобранная подушка

По утрам голова болит из-за подушки

Определенное положение должно соблюдаться для обеспечения нормального кровоснабжения: подбородок не упирается в грудь, шея лежит свободно, не запрокинута. Подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей телосложения и привычной положения в кровати. Если вы чаще спите на боку, потребуется жесткая (ортопедическая) подушка. Для сна на спине можно выбрать тонкое изделие — главное, чтобы не создавался наклон подбородка в сторону груди, тогда голова утром не будет кружиться.

5. Неподходящий режим

Нарушение режима — не самая лучшая идея, потому что превышение индивидуальной нормы даже на полчаса чревато появлением головной боли по утру. Кроме того, резкая смена графика, от недосыпа в будни к излишку в выходные дни, сама по себе является стрессом для организма.

Если вы нашли свою норму, но продолжаете ощущать некоторый дискомфорт по утрам, попробуйте немного сместить режим: считается, что наиболее полезны 2 часа сна до полуночи.

6. Затяжной подъем

Головные боли по утрам часто возникают у тех, кто любит понежиться в постели и немного вздремнуть после пробуждения по будильнику. Причина в снижении содержания глюкозы в крови до минимальных отметок и общей слабости. Если у вас есть время, лучше поспите немного позже — встаньте сразу после пробуждения, сделать зарядку, умыться, а потом уже вернуться в постель.

7. Избыток шума

Привычка засыпать под музыку или телевизор не лучшим способом сказывается на качестве ночного отдыха, мозг продолжает получать и обрабатывать сигналы. Активная деятельность нервной системы становится почти круглосуточной, многократно увеличивается вероятность того ощущение тяжести, недосыпа по утру. Попробуйте лучше читать перед сном.

8. Прием пищи незадолго до сна

Вечером поел - с утра болит голова

Желудок в ночное время должен иметь возможность отдыхать, как и все остальные системы организма. Любая еда заставляет пищеварительный тракт работать почти всю ночь, и это отрицательно влияет на состояние организма по утрам: появляется ощущение несобранности, разбитости, может кружиться голова. В идеальной ситуации последний прием пищи должен состояться за 2 часа.

9. Гипертония

Головные боли по утрам — верный спутник этого заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильную медикаментозную терапию.

10. Постуральное повышенное давление

Этот специальный термин обозначает головокружение по утрам. Когда человек встает с постели, у него может болеть голова. В организме в этот момент происходит перепад давления: в лежачем положении оно ниже. Не всегда регулирование происходит мгновенно и чем больше задержка, тем сильнее кружится и болит голова по утру. Это состояние быстро проходит, нужно немного посидеть, медленно сделать гимнастику для шеи.

Если при соблюдении всех рекомендаций из приведенного списка голова продолжает болеть каждое утро, обратитесь к врачу. Причина может заключаться в заболеваниях сердца, сосудистой системы.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями: