Тензорная головная боль

Разновидностей головной боли существует много. Наверняка каждый слышал упоминания о тензорной головной боль. Давайте разберемся в ней от А до Я.

Тензорная боль и её симптомы

Тензорная, тензионная головная боль (от английского «tension» — напряжение) — вид боли, которая возникает вследствие стрессов, перенапряжения физического и нервной системы. Тогда происходит напряжение и сжатие мышц — от лицевых до шейных. Спазмы провоцируют сужение и спадание сосудов. В результате мышца не получает нужного количества крови, отекает, становится ещё более напряжённой и чувствительной к боли.

Голова может болеть от лёгкой степени до умеренной, а вы — испытывать дискомфорт от получаса до нескольких дней. Ощущение «обруча», тяжести в затылке и в зоне лба, тянущей боли в области висков, шеи, усиление боли при надавливании на беспокоящее место — всё это говорит о тензорной боли. Боль может возникнуть в середине напряжённого рабочего дня или ближе к вечеру, когда накопилась усталость. Эта разновидность головной боли ещё характерна тем, что тошноты, слабости, расстройства зрения и чувства пульсации при нём нет.

Помимо самого болевого приступа могут также отмечаться:

• ощущение напряжения в различных частях тела;
• характерные боли в мышцах и животе;
• повышенная утомляемость;
• раздражительность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• трудности с засыпанием;
• снижение или отсутствие аппетита;
• повышенная чувствительность к яркому свету, громким звукам;
• ощущение постоянной усталости;
• ощущение отстранённости от окружающего мира.

Иногда можно заметить, как незначительно изменяется осанка — привычное положение головы и спины. Это связано с тем, что при стрессе, пытаясь себя защитить, мозг даёт организму команду приготовиться бежать или свернуться в комок. Из-за этого плечи невольно поднимаются вверх, шея стремится вниз, пытаясь как бы втянуться в тело, спина сгорбливается.

Обычно подобными болями страдают взрослые — до 80%. И чаще всего это женщины, которые также подвержены хроническому течению болей (от 15 раз в месяц и более). Мужчины же «довольствуются» эпизодическими приступами.

Причины

По сути, причина здесь одна — стресс. Негативные переживания могут быть как «на поверхности», так и глубоко в подсознании. Но общая картина от этого не меняется.

Вызвать головную боль напряжения могут:

• повышенное или пониженное давление;
• проблемы в семье и на работе;
• смена места работы, новая работа, увольнение;
• выход из отпуска;
• учёба: экзамены, сессии;
• ситуации, требующие скорости исполнения поставленных целей;
• ситуации, исход которых невозможно спрогнозировать;
• несоответствие ожидаемых целей действительным;
• деятельность, требующая большой концентрации внимания, многоплановости;
• слишком интенсивная физическая и умственная деятельность;
• избыточный вес и связанные с ним комплексы и проблемы;
• малоподвижный образ жизни;
• склонность к педантизму, перфекционизму;
• роды, тяжело протекающий послеродовый период;
• социальная изоляция;
• отсутствие ощущения защищённости (физической или моральной).

Иногда с помощью тензионных головных болей тело сигнализирует, что с ним плохо обращаются:

• нет полноценного отдыха, возможности выспаться;
• нет полноценного питания — неподходящие диеты, голодания;
• неудобное место сна, работы;
• искривление позвоночника и всяческие нарушения осанки.

Лечение боли тензорного типа

При лечении таких болей необходимо воздействие для снятия напряжения с мышц, релаксации, устранения болевых приступов и коррекции нервной системы.

Если заболела голова во время или после неприятной ситуации или пережитого волнения, можно принять успокоительное или обезболивающее со спазмолитиком; применить дыхательную гимнастику, массаж, ароматерапию, умыться тёплой или прохладной водой, поесть, поспать. Разовые приступы неопасны. Но если вы беременны или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вред будет гораздо выше.

Если же приступы головной боли донимают вас часто, то имеет смысл задуматься о происходящих в вашем окружении событиях, пересмотреть образ жизни, круг общения, некоторые привычки, изолировать или хотя бы свести к минимуму раздражители. Проверьте кровать и ваше рабочее место. Возможно, что матрац и подушки искривляют ваше тело и шею во время сна, пружины давят в бока, а монитор компьютера стоит слишком низко, и вам приходится долгие часы работать, опустив голову. Кстати, о компьютере. Каждый час не забывайте делать перерыв — хотя бы пятиминутную гимнастику для тела и глаз.

Головная боль напряжения от трёх раз в неделю и чаще — повод обратиться к врачу. В зависимости от вашего случая вам назначат препараты, регулирующие давление, антидепрессанты, обезболивающие и расслабляющие средства. Если приступы связаны с особенностями вашего характера, постоянно повторяющимися стрессовыми ситуациями на работе и дома, имеет смысл обратиться к психологу. Специалист вместе с вами поможет разобраться в непростых отношениях, выработать новые привычки и подходящее поведение, принять себя и свои страхи.

Также вам может помочь биологическая обратная связь (БОС) — особый лечебно-обучающий метод, в результате которого вы научитесь распознавать и самостоятельно регулировать напряжение мышц, артериальное давление, сердечный ритм и другие процессы своего организма. Эта техника позволяет научиться по-другому реагировать на стресс, так как человек в ходе овладения БОС приобретает способность контролировать реакции своего тела. Для этого физиотерапевты, психологи и другие специалисты, использующие БОС для лечения тензорных головных болей, ознакомят вас с аппаратом, упражнениями, которые потребуется на нём выполнять, и домашними заданиями.

Тензорные боли в сравнении с болями иного характера не такие изнуряющие. Но способны значительно снизить работоспособность, настроение и качество жизни. Поэтому следует обращать на них внимание, а в случае перехода в хроническую форму незамедлительно лечить.